13 янв. 2015 г.

Семь принципов правильного питания, для красоты и здоровья








Семь принципов правильного питания, для красоты и здоровья

Правильное питание – это не диета, не набор строжайших правил и запретов. Это образ жизни, тот путь, который придется пройти от начала и до конца. Миллионы людей предпочитают думать, что
новомодные диеты являются панацеей от лишнего веса. И правы только на 10%. Диеты – это одно большое «НЕТ», после которого наступает обжорство, дикое желание впихнуть в себя кусочек побольше, да пожирнее. Увы, но это так.

Полной противоположностью ограничениям в еде является правильное питание, которое ныне покорило сердца как девушек, как и мужчин, которые поняли его ценность, вжились в его ритм и поистине дышат им. Оно привлекательно и абсолютно не агрессивно, с удовольствием принимает в свои ряды новичков и с радостью подводит их к цели – отменному здоровью и своему идеальному весу.

Думаете, это все банальные слова, а правильное питание – сложнейшая система и неисчислимое количество правил? Ошибетесь. Есть принципы правильного питания – их 7 – и они должны стать вашими верными товарищами на протяжении всей жизни.

1. Завтрак – обязателен, пропускать его нельзя. В первые полчаса после пробуждения поешьте сложных углеводов, чтобы запустить работу желудка, разбудить организм.

2. Кушать нужно каждые три часа. Да, за день вы употребите немалое количество пищи, но стоит помнить, что правильное питание – это правильные продукты, переваривая которые, организм будет работать как четко слаженный механизм. Пища – это топливо и нам его нужно получать в отведенные промежутки времени. Пропущенный обед или пренебрежение ужином, конечно, увеличит потерю веса, но она будет приравниваться вашему поражению.

Почему? Справедливый вопрос и вот на него ответ: если вы не поели в нужное время, организм сбился с ритма. Это раз. Второе – это ваш голод, который усилившись, станет психологическим и в последующий прием пищи, вы съедите вдвое больше, что нисколько неhttp://www.stomgarant.ru/index.htmlпринесет пользы ни фигуре, ни желудочно кишечному тракту.

3. Нужно приучить себя пить воду, иначе правильное питание не принесет пользу в полной мере. Каждый час выпивать по стакану воды: за полчаса до приема пищи и через 40 минут после. В день должно выходить около 2 литров воды (можно воду с лимоном).

Возьмите на работу/учебу/отдых литровую бутылку чистой минеральной воды без газа и делайте каждые 10 минут по небольшому глоточку. Со временем это войдет в полезную привычку, а водный баланс восстановится, что помогает нормализовать обмен веществ, сотню раз нарушенный диетами, голодовками, перееданиями.

4. Правильное питание – это несложная формула, и ее нужно не просто запомнить – ей нужно следовать.

Сложные углеводы (все крупы, зерновые, морковь, огурцы, капуста); углеводы + белок; белок

Что это значит? Утром вы едите сложные углеводы, в обед – и углеводы, и белковую пищу, а вот на ужин стоит предпочесть исключительно белок, например, куриную грудинку или нежирный творог.

5. Порция пищи не должна быть больше того объема, который может поместиться в вашей горсти. Примерно это 200-250 грамм. Не стоит растягивать желудок, провоцируя аппетит и сводя правильное питание на «нет».

6. Полностью исключите сладости, мучное, жареное на масле и жирное, магазинные соусы (в т.ч. майонез, кетчуп и т.д.).

В качестве лакомки можно оставить зефир или мармелад без сахарной посыпки. Но это исключение, которое позволяется лишь до 12.00, не чаще 2 раз в неделю.

Помните – мы то, что мы едим. Нет, если кушать конфеты, то, как конфетка выглядеть не получится. Ну, разве что вы будет как конфетка, но на большого любителя.

7. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если желание поесть просто непреодолимое, можно схомячить одно яблочко или выпить стакан нежирного кефира. А лучше – лечь спать и не страдать.

Эти принципы правильного питания сложны? Нисколько! Конечно, не все и сразу, ко всему нужно привыкнуть. Но если есть желание – найдется сотня возможностей.

Теперь вы вооружены – действуйте немедленно!
О здоровье зубов, можно почитать, здесь
Обязательно посмотрите "содержание", еще много интересной информации, о красоте и здоровье.

посмотрите другие страницы