11 дек. 2014 г.

Принципы правильного, рационального питания

                                      
 
Принципы правильного, рационального питания

Чтобы похудеть и быть здоровым необходимо ознакомиться с рядом литературы на эту тему. Необходимо усвоить, что залогом здорового и красивого тела является правильное питания. Вы можете сколько угодно выкладываться в тренажерном зале, но без правильно питания вы все равно не добьетесь совершенства в фигуре и не будете чувствовать себя здоровой.
В первую очередь необходимо помнить, что питаться нужно 4-5 раз в день, и обязательно небольшими порциями. Употреблять в еду лучше обильное количество
бедной калориями пищи. Уж лучше съесть большую чашку салата, чем маленькую пачку чипсов или гамбургер. Бедны калориями овощи, несладкие фрукты, нежирная рыба и мясо, молоко и молочные продукты, а также яйца. Кушать необходимо медленно, а пережевывать тщательно.
Следует избегать блюд, которые возбуждают аппетит, а так же слишком соленой, пикантной пищи, острых приправ. Главным врагом должны стать мучные и кондитерские изделия, а также всевозможные сладости.
Когда готовите пищу, лучше всего использовать жиры растительного происхождения. Они менее калорийны.
Хлеба в день лучше съедать не больше 100 грамм, и обязательно из ржаной муки. Ржаная мука отличается низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных веществ.
Не стоит составлять свой рацион из однотипных блюд, иначе диета будет не в удовольствие, и в скором времени возникнет желание бросить правильное питание и наесться чего-нибудь вредного. Необходимо комбинировать блюда, готовить что-то изысканное и новенькое. Свое меню необходимо обновлять каждую неделю.
Главное правило, употреблять все в умеренном количестве.
Стоит навсегда распрощаться с подслащенными напитками и газировкой, например, с колой, фантой и лимонадом.
http://www.stomgarant.ru/index.htmlВообще стоит ограничить употребление сахара и соли. Конечно, если резко отказаться от этих продуктов, то еда будет казаться пресной и не вкусной, поэтому следует постепенно понемногу сокращать их употребление. Со временем вы привыкните, и еда будет казаться вам вкусной и без них. Стоит помнить, что сахар и соль очень вредны для организма.
Пищи нужно употреблять столько, чтобы не испытывать чувство голода. Голод мешает нормализации телесного веса. Но и не стоит переедать.
Не нужно ложиться спать или просто лежать после еды. Естественно, что на полный желудок работать тяжело и хочется отдохнуть, именно поэтому нужно съедать ровно столько, чтобы не быть перегруженным. И ни в коем случае не отдыхать после приема пищи.
Не следует ужинать поздно вечером, это плохо отражается как на здоровье, так и на фигуре. Перед сном лучше выпить стакан молока или кефира. Во-первых, они немного притупят возникшее желание что-то скушать, а во-вторых, молоко и кисломолочные продукты очень полезны для желудка и кишечника.
Если процесс похудения хочется ускорить, то раз в неделю можно устроить себе разгрузочный день. Например, можно устроить один день, когда можно будет кушать только творог и продукты, приготовленные из творога. Как вариант можно попробовать в качестве разгрузочного дня яблочный день, огуречный, салатный из всех видов овощей, арбузный, кефирный и даже рыбный или мясной. Выбрав определенный день, необходимо просто на протяжении дня съедать небольшое количество одного продукта. Например, можете сварить 300 грамм мяса и растянуть его на весь день, либо купить два килограмма яблок и питаться весь день только ими. Однако разгрузочными днями не стоит злоупотреблять.
Если решили заняться своим питанием и перейти на здоровую пищу, то стоит исключить из своего рациона сахар, конфеты, сладости, мучные изделия, мороженое, жирные сыры, сметану, сливки, жирные сорта мяса и рыбы, копчености и колбасу, макароны и даже супы с лапшой.
Многие говорят сейчас о различных средств для похудения. Однако каждая женщина прекрасно знает, что лучших средством для похудения будет правильное питание. Ведь самое главное преимущество такого метода в здоровье. Правильное питание в отличие от всевозможных средств не только не создаст проблем со здоровьем, но и принесет много полезных веществ и витаминов в организм.
Читайте также о взаимосвязи здоровья зубов и питания.

посмотрите другие страницы